大多数建议是在睡前一个小时把手机放开。 更重要的是你在消费什么，而不是屏幕本身。 我们研究了睡前一个小时不同类型的内容如何影响REM睡眠： • 新闻 → 21.4% REM • 社交媒体和短视频 → ~ 23.5% REM • 长视频 → 23.9% REM • 音频 → 25.1% REM 新闻显然是个异常值，比其他内容少了约2%的REM。 REM对你的记忆、学习和情绪调节至关重要。 所以，不仅仅是屏幕与否的问题，而是你带着什么样的心态上床睡觉。