训练觉察 = 训练自由 业力的形成，是注意力和心念是否使用得当的结果。 分享一个好的训练心得，我们每天都会产生千万个念头，你想专注做事情时，念头就会跳出来打扰你，这个时刻，不要抗拒，出现时静静的看着他，像看电影一样，不评判、不追逐，只是静静等它自然消散。这样的觉察练习，会让你的注意力一次次回归，逐渐变得稳定而有力。 佛学里常用呼吸冥想去训练，将注意力放在呼吸上，一呼一吸，念头冒出，觉察，观察，无趣，消失，回到呼吸，反复循环，你就会慢慢感知到念头都是“空”，于是就不会被这个念头所束缚。 其实，觉察念头是一场值得深入的游戏。每一个念头的背后，都可能藏着你未觉察的需求。那些看似“阴暗”的念头——比如虚荣、嫉妒或自大——不过是未被看见的伤口在低语： 虚荣，可能源于害怕不被认可； 嫉妒，是内在小孩渴望被他人关注； 自大，常常是尚未接纳自我，用膨胀掩饰自卑。 如果你愿意深入底层，正视这些需求，并学习自己给予自己接纳与关爱，那些纠缠的念头便会自然松脱。你不仅不再被它们控制，更能从内在生长出温柔而坚实的平和。 强行压制从来不是真正的自由。 松弛是内外如一，是心口一致， 是觉察之后的放下与自在。